목 통증을위한 최고의 베개 10 가지와 하나를 선택하는 방법 - 최신 (2022)

목 통증을위한 최고의 베개 10 가지와 하나를 선택하는 방법 - 최신 (1)

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매일 아침 목에 통증이 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 약간 2/3 사람들의 목 통증을 다룹니다.

중년의 사람들에게 가장 큰 영향을 미치는 경향이 있지만 목 통증은 누구에게나 영향을 줄 수 있습니다. 부상으로 인한 통증은 며칠 또는 몇 주 내에 해결 될 수 있지만, 최대 10 %의 사람들이 만성 문제로 남아있을 수 있습니다.

수면 자세와 베개가 계속 통증에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 위 침자는 목 통증이 가장 심할 수 있습니다. 이 위치는 목이 한쪽으로 향하고 척추가 아치형임을 의미합니다.

안심하기 위해 전문가들은 등이나 옆에서 자고 목과 자연스러운 곡선을 지탱하는 데 도움이되는 베개를 선택하는 것이 좋습니다.

수면 중에 목 통증을 완화하는 데 도움이되는 최고의 고객 평가 베개 옵션 목록을 정리했습니다. 베개의 범위는 35 달러에서 165 달러 이상이 될 수 있으므로 옵션의 무게를 신중하게 측정해야합니다.

(Video) 목디스크 통증을 낫게하는 단 하나의 방법 - 서울마디튼튼재활의학과 김희상 원장

최고의 베개

원하는 베개 종류는 특정 요구에 따라 달라질 수 있습니다. 10 가지 옵션을 안내합니다.

1. 자궁 경부 강화

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K Ka Ua 자궁 경부 받침 베개는 목을 걸치는 데 도움이되지만 등, 무릎 및 기타 관절을지지 할 수도 있습니다.

  • 세부: 4 인치 두께이며 견고한 메모리 폼을 지원합니다. 대나무 폴리 에스테르 커버는 저자 극성이며 세탁기로 빨 수 있습니다. 보너스 :이 베개는 여행용 반입 용으로 적합 할 정도로 작습니다.
  • 비용: $
  • 장점 : 이 강화를 시도한 사람들은 일반 베개를 사용하거나 사용하지 않고 사용할 수 있습니다. 한 검토자는 K Ka Ua를 사용한 이후로 "90 % 통증이 없다"고 말했습니다.
  • 단점 : 다른 사람들은 볼스터가 구호를하기에는 너무 단단하며 실제로 더 많은 목과 목 통증을 유발할 수 있다고 불평합니다.

2. 확고한 지원

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EPABO 메모리 폼 베개는 확고한 지원을 원하는 사람들을위한 옵션입니다.

  • 세부: 이 베개는 머리, 목, 어깨 및 등을 정렬하는 인체 공학적 지원을 제공하도록 윤곽이 그려져 있습니다. 이 회사는 처음 2 주 동안 사람들이 몸이 베개 사용에 적응함에 따라 약간의 불편 함을 경험할 수 있다고 설명합니다.
  • 비용: $
  • 장점 : 이 베개는 많은 긍정적 인 리뷰를 통해 베스트 셀러이며 회사의지지와 밀도에 높은 점수를줍니다. 한 리뷰어는 밤새 많이 돌아 다니는 사람들에게 큰 도움이된다고 말합니다.
  • 단점 : 또 다른 이유는 베개가“뜨거운 상태”이며 목 지지대가 너무 높아 편안하지 않을 수 있다고 설명합니다.

3. 중간 지원

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Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow는 어떤 자세로든 자고있는 사람들에게 인기있는 선택입니다.

  • 세부: 채우기는 파쇄 된 메모리 폼으로 지원을 사용자 정의 할 수 있습니다. 통기성 대나무 덮개는 밤에 머리를 시원하게 유지하도록 설계되었으며 먼지 진드기에 내성이있어 알레르기를 앓고있는 사람들에게 확실한 선택입니다.
  • 비용: $$
  • 장점 : 리뷰어는 채우기가 견고하지만 부드럽고 부드럽고 편안하며 회사와 기부의 완벽한 조화를 공유합니다.
  • 단점 : 다른 사람들은 베개가 약간 무겁고 남아있는 독특한 화학 냄새가 있다고 말합니다.

4. 부드러운 지원

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DOWNLITE Extra Soft Down Pillow는 부드러운 지원을 원하는 사람들에게 완벽한 오리 털 베개입니다.

  • 세부: 평평한 디자인은 목 통증을 다루는 위 또는 얼굴 침목에 현명한 선택입니다. 충전물은 아래로 만들어집니다. 보너스 :이 저자 극성 베개를 세탁기로 씻고 말릴 수 있습니다.
  • 비용: $$
  • 장점 : 이 베개를 사용해 본 사람들은 배가 자고있을 때 편안 할 정도로 평평하게 압축되지만 푹신 푹신하고 목이 삐걱 거리는 것을 말합니다. 그와 같은 사람들은 밤새도록“차가워서 잠 들어”편안합니다.
  • 단점 : 몇몇 사람들은 베개가 너무 평평해서 수면 자세를 자주 옮기면 좋지 않다고 말합니다.

5. 두통 구호

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Nature 's Guest 자궁 경관 지원 베개는 특히 자고있는 동안 좌우로 움직이는 사람들에게 유용합니다. 아침에 두통이 자주 발생하면 시도해 볼 수도 있습니다.

  • 세부: 베개의 측면은 중간보다 높으며 목 지지대를 제공합니다. 베개 자체는 조정 가능하므로 스터핑을 제거하거나 추가하여 견고도를 설정할 수 있습니다. 면 덮개는 저자 극성이며 충전재는 극세사입니다. 제조에 사용되는 난연제 또는 기타 유해 화학 물질이 없습니다.
  • 비용: $$
  • 장점 : 검토 자들은이 베개가 잘 만들어 졌다는 데 동의합니다. 한 사람은 아침 두통을 없애서“삶을 바꿨다”고 말하기까지했다. 다른 사람들은 필요에 따라“적절하게”지원을 받도록 채우기를 조정할 수 있습니다.
  • 단점 : 몇몇 사람들은이 베개가 시간이 지남에 따라 평평 해지는 경향이 있기 때문에지지를 유지하기 위해이 베개를 플러 프해야한다고 언급했습니다.

6. 측면 수면

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Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow는 항균 및 저자 극성 유기 라텍스 및 다운 대체 마이크로 화이버가 독점적으로 혼합되어 있습니다.

(Video) 목디스크, 거북목 베개 고르는 법과 베개 사용법

  • 세부: 베개 모양은 한쪽면에 곡선이있는 좁은 직사각형으로 목을지지하기 위해 표준 베개를 긁는 수면을 몇 개나 모방했는지를 나타냅니다. 석유 화학 물질이나 강한 냄새가 없습니다. 다른 베개와 마찬가지로 조절 식 지지대를 위해 충전물을 추가하거나 제거 할 수 있습니다.
  • 비용: $$$
  • 장점 : 이 베개를 사용해 본 사람들은 독특한 모양으로 인해 목뿐만 아니라 어깨, 팔, 손목에도 편안하게 사용할 수 있습니다. 또한 밤새 "중립"온도를 유지하는 것이 좋습니다.
  • 단점 : 일부는 채우기에 익숙해지는 데 시간이 오래 걸리고 울퉁불퉁하거나“약간”느낌이들 수 있다고 설명합니다.

7. 다시 수면

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침대. INNOVA Memory Foam Pillow in Medium은 척추를 똑바로 유지하고 목을 걸고 머리를 더 낮은 위치에 놓을 수 있도록 도와주는 등 침목에 적합합니다.

  • 세부: 자궁 경부 척추를 지탱하기 위해 내장 된 받침대가 있습니다. 메모리 폼 소재는 먼지 진드기와 천식과 알레르기를 유발할 수있는 다른 기생충에 내성이 있습니다. 이 베개를 사용하는 데 익숙하지 않아도된다고 회사는 말합니다.
  • 비용: $$
  • 장점 : 스티칭 및 전반적인 품질을 좋아하는 검토 자.
  • 단점 : 한 사람은 베개가 패키지에서 압도적 인 냄새를 맡았다 고 말했다.

8. 위 수면

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배꼽 수면 기억 거품 베개는 특히 얇고 평평하도록 설계되어 배에서 자고있는 사람들에게 이상적입니다.

  • 세부: 가장자리는 구부러져 머리와 목의 회전을 줄이고 통증에 기여하는 압력 점을 줄입니다. 메모리 폼 재료에는 냉각 젤이 주입된다. 또한 저자 극성이며 먼지 진드기에 내성이 있습니다.
  • 비용: $$
  • 장점 : 이 베개를 사용해 본 사람들은 처음에 평평한 베개에서 자고 있다고 설명합니다. 시간이 지남에 따라 얇은 디자인이 의미가 있고 많은 양심을 제공합니다. 한 리뷰어는 "다른 베개를 다시는 사용하지 않을 것"이라고 말했다.
  • 단점 : 다른 사람들은 밤에 자세를 바꾸면이 베개가 잘 작동하지 않는다고 말합니다.

9. 유기 옵션

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신성한 어린 양 유기물 정형 외과 목 베개는 가장 중요한 선택일지도 모르지만, 미국에서 수공예품입니다.

  • 세부: 카이로 프랙틱 의사와 공동으로 설계되었으며 각 측면에 두 개의 넥 볼스터 (두껍고 얇은)가 있습니다. 각 베개는 주문 제작되었으며 유기농면 베갯잇과 함께 제공됩니다.
  • 비용: $$$
  • 장점 : 검토 자들은이 베개에는 화학적 냄새가 없으며 품질이 높은 장인 정신이 가치가 있다고 말합니다.
  • 단점 : 두 사람은 베개가 좀 더 채워지기를 바란다고 말합니다.

10. 고대 마음에 드는 것

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메밀 베개는 수백 년 동안 사용되어 왔으며 여전히 일본에서 인기가 있습니다. Sobakawa 메밀 베개는 잠자는 동안 머리를 시원하게 유지하기 위해 높은 점수를 얻습니다.

  • 세부: 이 베개는 머리와 목을지지하여 강성과 두통을 예방합니다. 선체가 목 부분에서 이동 및 상승하여 머리가 올바르게 정렬되도록합니다.
  • 비용: $
  • 장점 : 한 리뷰어는이 베개가 자동차 사고로 인한 채찍질을 경험 한 후에도“놀랐습니다”라고 말합니다. 만성 목 통증이있는 ​​또 다른 검토자는 베개를 사용하여 하룻밤 만에 통증이 사라 졌다고 설명했습니다.
  • 단점 : 섬유 나 깃털로 채워진 베개에 익숙하다면 메밀 선체에서 잠을 잘 수 없다는 단점이 있습니다.

베개가 중요한 이유

당신은 인생의 약 3 분의 1을 자고 있습니다. 너무 뻣뻣하거나 너무 꽉 찬 베개는 밤 내내 구부러져 목에 무리를 줄 수있어 통증을 유발할 수 있습니다.

실제로 하나의 2008 연구 규칙적인 운동과 함께지지 베개가 뜨겁거나 차가운 팩, 마사지 및 기타 방법보다 만성 목 통증 완화에 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다.

충전재

문제도 해결하십시오. 선택한 채우기 유형은 개인 취향에 따라 다르지만 2011 년 중 하나 연구 깃털 채움을 가진 사람들은 종종 수면의 질에 대해 좋지 않은 평가를 받았다는 사실을 밝혀 냈습니다.

(Video) 2018 서울대학교병원 강남센터 건강강좌 : 100년 가는 목 만드는 단 하나의 방법 - 백년 목

가장 높은 등급과 만족도는 라텍스 나 폴리 에스테르로 채워진 것들입니다. 뿐만 아니라,이 같은 연구에 따르면 많은 사람들이 불편한 베개에서 자고있어 수면에 어려움을 겪고 통증의 증상을 나타냅니다.

그것을 변경

전문가들은 매년 깃털로 만든 베개를 사용하는 경우 베개를 매년 2 년으로 교체 할 것을 권장합니다. 시간이 지남에 따라 충전물은 압축되어 충분한지지를 제공 할 수 없습니다.

메모리 폼 베개를 선택하면 자주 교체하지 않아도됩니다. 교체시기가 됐다는 좋은 지표는 새로운 통증이 있거나 충전재가 더 이상 고르게 분포되지 않은 경우입니다.

씻어

그럼에도 불구하고, 특히 알레르기 나 천식이있는 경우 제조업체의 지시에 따라 6 개월마다 베개를 씻는 것이 좋습니다. 고온으로 건조하면 먼지 진드기를 죽일 수 있습니다.

베개를 바꾸는 것 외에해야 할 일

베개를 교체했지만 여전히 구호를 찾지 못하는 경우 전반적인 수면 자세를 고려할 수 있습니다.

목이 몸에 맞는 상태에서 등 또는 측면에서 자고보십시오. 베개로 허벅지를 높이고 척추 주위의 근육을 평평하게하는 것이 좋습니다.

다음 팁을 시도해 볼 수도 있습니다.

(Video) 목 디스크! 수술만이 답은 아니다.. 목 디스크, 목 통증을 치료하는 올바른 방법은? / 부산mbc TV닥터인사이드 140711방송

  • 서 있거나 앉을 때 전반적인 자세를 수정하십시오. 어깨가 엉덩이 바로 위로 움직이고 귀가 어깨 위로 움직이면서이 위치에서 중립 척추를 찾으십시오.
  • 컴퓨터 작업, 장거리 운전 또는 목에 부담을주는 다른 반복적 인 작업을 수행 할 때 20-30 분마다 목을 펴십시오. 휴식을 취하기 위해 컴퓨터 나 휴대 전화에서 알림을 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
  • 무거운 짐을 운반 할 때는 배낭이나 가방을 사용하십시오. 무게를 균등하게 분배하거나 휠로 돌리십시오. 어깨에 매는 가방을 사용하면 목과 어깨에 과도한 힘이 가해집니다.
  • 따뜻한 샤워를하거나 뜨거운 압축 또는 얼음 주머니를 바르면 열이나 얼음을 사용하여 통증을 완화 할 수 있습니다. 이것은 특히 급성 손상의 처음 2 ~ 3 일 동안 효과적입니다.
  • 아세트 아미노펜 또는 이부프로펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오.
  • 담배를 끊으. 전문가들은 흡연이 만성 목 통증과 관련이 있다고 말합니다.

의사를 만나야 할 때

목 통증이 베개, 자세 또는 기타 생활 방식의 변화에 ​​반응하지 않으면 의사와 약속하십시오. 드문 경우지만, 목 통증은 치료가 필요한 상태의 증상 일 수 있습니다.

가능한 원인은 다음과 같습니다.

  • 일상 활동이나 부상으로 인한 근육 긴장
  • 관절 문제 또는 골관절염
  • 뼈 박차 또는 탈장 디스크의 신경 압박
  • 류마티스 관절염, 수막염 또는 암과 같은 질병

팔이나 손에 힘이 없거나 마비가 적은 경우 의사에게 알리십시오. 팔이나 어깨 주위의 모든 촬영 통증도 주목해야합니다.

목 통증이 심하거나 교통 사고 나 추락과 같은 부상으로 인한 경우에는 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

결론

목 통증을 완화하는 것은 베개를 바꾸는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.

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다양한 요구와 예산에 맞는 여러 가지 옵션이 있으므로 몇 가지를 선택하여 자신에게 맞는 것을 알아볼 가치가 있습니다. 많은 회사에서 환불 보증을 제공하므로 문제가있는 경우 보험이 적용됩니다.

베개 나 수면 자세를 변경 한 후에도 여전히 목에 통증이 있으면 의사와 상담하여 더 심각한 상태를 배제하십시오.

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Author: Lilliana Bartoletti

Last Updated: 11/07/2022

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