골반 틀어짐, 통증에 좋은 교정 스트레칭 운동, 지압법과 자가진단 / 골반 틀어짐 통증 원인, 증상, 생활속 예방법 [하늘건강나음터] (2022)

* 건 강 상 식

골반 틀어짐, 통증에 좋은 교정 스트레칭 운동, 지압법과 자가진단 / 골반 틀어짐 통증 원인, 증상, 생활속 예방법 [하늘건강나음터]

하늘건강나음터

2020. 8. 7. 12:30

이웃추가

골반교정과 통증 치료에 도움이 되는

교정 스트레칭에 대해 먼저

알려드리겠습니다!

골반 틀어짐, 통증

교정 스트레칭

골반 교정 스트레칭은 골반 근육자극

근육 부드럽게 만들어주어

골반 틀어짐, 통증 완화에 매우 효과적이니

꼭 따라해보세요!!

※ 영상 속 시연자는 비전문가인데

그만큼 쉽게 따라할 수 있는 동작을

알려드립니다.

골반 좌우 교정 운동

골반 틀어짐과 통증에 좋은 교정 스트레칭

1. 소머리 자세

효과 : 골반 양쪽균형을 맞추는데

좋습니다.

① 정자세로 앉은 상태에서 양쪽 다리를

교차시켜 포개어주세요.

② 양손으로 발목을 잡고

상체를 앞으로 천천히 숙여주세요.

③ 발을 바꿔서 반대쪽도 똑같이 해주세요.

골반 틀어짐과 통증에 좋은 교정 스트레칭

2. 머메이드 자세

효과 : 외내복사근요방형근늘려주고

부드럽게 만들어주며

틀어진 골반부위를 바로 잡아

균형을 찾는데 좋고

허리유연성 강화에도 좋습니다.

① 한쪽 다리를 접어

발목이 엉덩이 옆으로 가도록 위치하고

반대쪽 다리는 같은 방향으로 접습니다.

이 때 엉덩이는 뜨지 않고

바닥에 닿게 하세요!

② 한쪽 손은 바닥을 짚고

반대쪽 손은 큰 원을 그리듯

넘기면서 내려갑니다.

③ 반대쪽도 똑같이 해주세요.

이 동작을 할 때 좀 더 불편하고

부드럽지 않은 쪽

더 오래 유지해주세요!

요방형근이란?

요방형근은 골반 위, 척추 주변

위치한 근육으로

골반부정렬허리통증

주된 원인이 되는 근육입니다.

(Video) 골반 틀어짐, 통증에 좋은 교정 스트레칭 운동, 지압법과 자가진단 / 골반 틀어짐 통증 원인, 증상, 생활속 예방법 [하늘건강법]

골반 틀어짐과 통증에 좋은 교정 스트레칭

3. 비둘기 자세

효과 : 골반 유연성 향상, 좌골 신경통 완화,

혈액순환 개선에 좋습니다.

① 한쪽 다리를 직각에 가깝도록 앞으로 접고

반대쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어서

손을 바닥에 짚으세요.

② 반대쪽 엉덩이가 뜨지 않도록

고정한 상태에서 상체를 앞으로

천천히 숙여줍니다.

③ 가능하신 분은 이마가 바닥에 닿도록 하고

반대편도 똑같이 해주세요.

골반 틀어짐과 통증에 좋은 교정 스트레칭

4. 이상근 스트레칭

효과 : 이상근늘려주고 강화시켜 줍니다.

① 정자세로 바닥에 눕습니다.

② 한쪽 다리 발목부분을

반대쪽 다리 무릎에 위치시키세요.

③ 양손으로 받치고있는 다리의

허벅지 뒷부분을 잡고

가슴 쪽으로 당겨줍니다.

④ 반대편도 똑같이 해주세요.

이상근 스트레칭 자세를

정확하게 알고싶다면

위 영상으로 확인해주세요.

이상근이란?

이상근은 엉덩이다리

연결해주는 고관절

단단하게 잡아주는 역할을 하는 근육으로

허벅지를 옆으로 들어올리거나 회전시키는

역할을 합니다.

알면 도움되는 정보!

각 스트레칭을 할 때 동작이 잘 안되고

힘든 쪽을 더 많이 해주세요.

잘 되지 않는 쪽잘 되는 쪽

약 8:2 비율시간을 투자하세요.

그리고 머메이드자세나 다리를 꼬는 자세 등

평상시 앉아 있을 때

되도록이면 골반이 뻣뻣하고

불편하게 느껴지는 쪽으로

더 오래 앉아있도록 하세요.

그렇지 않으면 계속 편안자세로 있으면

한쪽으로 골반이 더 틀어지게 되어

골반 불균형이 더 심해질 것입니다.

골반 전체 교정 운동

골반 틀어짐과 통증에 좋은 교정 스트레칭

1.개구리 자세

효과 : 고관절내전근

동시에 풀어주는데 좋습니다.

① 다리를 가능한 벌려 발목과 무릎을 직각으로 만들어준 뒤 허리를 펴고

손을 바닥에 짚어줍니다.

② 손으로 바닥을 밀면서

엉덩이를 발 쪽으로 밀어줍니다.

③ 제자리로 돌아오면서

앞으로 몸을 기울이며

골반 앞쪽을 스트레칭 해줍니다.

앞으로 무너지지 않게 복부에 힘을 주고

머리를 뻗어주세요.

골반 틀어짐과 통증에 좋은 교정 스트레칭

2. 내전근 스트레칭

효과 : 내전근요방형근

근육 늘리기에 좋습니다.

내전근이 튼튼해야 골반,

다리, 허리 모두건강합니다.

① 양다리를 다리 찢기 하듯

최대한 벌려줍니다.

② 손을 앞쪽 바닥에 짚고

상체를 숙일 수 있는 만큼

앞으로 숙여줍니다.

잘 안 내려가는 분들은

허리를 곧게 펴주는 정도로만 하세요.

내전근이란?

내전근은 골반부터 허벅지 안쪽

무릎 안쪽까지 이어져 있는 근육이므로

골반의 안정성높이는데

매우 중요합니다!

※ 스트레칭 할 때 참고할 점

(Video) 일자목 거북목 통증 완벽 탈출하는 교정운동, 스트레칭, 마사지 지압법. 일자목 거북목 생기는 원인과 개선하는 생활수칙, 습관 [하늘건강법]

허리절대 구부리지 않고

일자가 되도록 쭉 펴주고 턱은 당겨줍니다.

올바른 자세 유지 뿐만 아니라

골반근육자극더 잘 갑니다!

각 자세는 한쪽 당 약 10초간 유지해주세요!

골반 후방경사 교정 운동

골반 후방경사란?

정상적인 기울기보다 뒤쪽으로

더 기울여져 있는 상태를 말하며,

엉덩이와 뒤쪽 허리사이 굴곡이 사라지고

허리가 굽어지게 됩니다.

이런 분들은 엉덩이가 쳐져 보여

외관상으로도 좋지 않습니다!

누웠을 때 허리가 바닥에 닿아

손이 들어갈 공간없다면

골반 후방경사를 의심해 볼 수 있으며

이전과 같이 짧아진 근육들을 스트레칭으로 늘려주고 강화해주는 것이 중요합니다.

골반 틀어짐과 통증에 좋은 교정 스트레칭

1. 척추기립근 스트레칭

효과 : 후방경사로 늘어진 허리근육

복부근육강화해주고,

말린 어깨굽은 등교정하는

효과가 있습니다.

① 엎드린 상태에서 팔꿈치를 굽혀

양손을 가슴 옆에 둡니다.

② 어깨에 힘을 빼고 상체를

쭉 들어 올려주세요.

이때, 허리가 많이 꺾이지 않도록 주의하며

팔꿈치는 옆구리에 붙이고

귀와 어깨가 닿지 않게 어깨를 내려줍니다.

몸이 유연하지 않아 앞의 자세가 어렵다면

① 엎드린 자세에서 양팔을 몸통에 붙여주고

팔꿈치는 어깨 아래에 양 팔뚝이 서로

평행을 이루도록 놓아줍니다.

② 가슴은 앞으로 당기고

배는 바닥을 가볍게 눌러줍니다.

TV를 볼 때 몇 분 씩이라도 꾸준히 해주면

척추기립근 강화는 물론 거북목에도

도움이 됩니다.

골반 틀어짐과 통증에 좋은 교정 스트레칭

2. 중둔근, 대둔근 스트레칭

효과 : 중둔근, 대둔근 강화 뿐만 아니라

후방경사 체형에 좋은

애플힙 만드는 엉덩이 강화 운동입니다.

① 손과 무릎으로 바닥을 짚고

엎드려 서세요.

② 허리가 말리지 않게

한쪽 다리를 뒤로 차듯이

쭈욱 올렸다가 내리세요.

③ 엉덩이 근육이 늘어나고 강화되도록

엉덩이 힘이 유지된 상태로 진행하고

내릴 때는 바닥에 닿지 않도록 하세요.

④ 한 쪽당 5번씩 양쪽 총 5세트 반복하세요.

대둔근이란?

고관절외전시키는

대표적 근육 중 하나로,

엉덩이에 있는 커다란 근육을 말합니다.

중둔근이란?

고관절외전시키는 대표적 근육 하나로,

대둔근 위쪽으로 포개어져 있는 근육

말합니다.

이 다음으로

골반 문제의 근본적인 치유를 위해서

골반의 기혈막힘꼭 뚫어야 하는 이유,

기혈막힘 뚫는 매우 효과적인 지압 마사지법,

에 대해 알려드리겠습니다.

뒷 편에는

골반 틀어짐, 통증원인예방 생활수칙

골반 틀어짐 자가진단법도 있으니

꼭 끝까지 보세요!

꼭 기억하세요!!

골반 교정 스트레칭은 골반 주위에 있는

바깥쪽 근육푸는 데는 좋지만

골반 속에 있는 근육풀 수 없어

근본적인 골반 문제해결하기는 힘듭니다.

이 경우에는 골반의 기혈막힘

뚫는 것가장 중요합니다!!

이후에 알려드릴 기혈막힘을 뚫는

다양한 지압법1순위로 실천하시면서

교정 스트레칭을 함께 하면

교정 스트레칭만 단독으로 하는 것보다

몇 배 이상으로 훨씬 빠르게

골반 틀어짐과 통증이 좋아질 것입니다.

(Video) 거북목 한방에 해결하는 스트레칭 3종 지압법 [하늘건강나음터] 목통증ㅣ척추교정ㅣ목운동

특히 골반 교정 스트레칭을 하더라도

별로 좋아지지 않는 분들은

골반기혈막힘뚫어주는 것

필수입니다!!

하늘건강법에서 알려드리는

골반 강화 마사지 지압운동법

(신장 방광)기운을 좋아지게 하는

건강관리방법실천하세요!

수(신장, 방광) 배지압

오금 위중, 위양혈 지압

"지압방법은 위 영상에서

확인해주세요."

하늘건강법에서 알려드리는

골반 틀어짐, 통증 원인

골반을 감싸고 있는 근육, 인대

어떤 이유로 인하여

한쪽편이 늘어나게 되거나

더욱 수축 긴장되면서

골반주위 근육, 인대힘 비례

깨지게 됩니다.

이의 구체적인 이유는 크게

다음 세 가지로 나눌 수 있습니다.

골반 틀어짐 통증 원인

1. 수(신장 방광)기운의 기혈막힘

수(신장방광)기운

기혈막힘이 생기면 옆 이미지처럼

빨간선(기가 다니는 방광 경락)으로

기혈순환이 제대로 되지 않아

골반, 허리주위 근육이 굳어

골반통증이 생기고

이 때 한쪽 근육이 더 수축되고 굳게 되면서

한쪽으로 골반이 틀어지게 됩니다.

이런 경우에는 수축된 근육

마사지로 풀어주고

골반 스트레칭, 교정운동을 하면

조금씩 개선이 되지만

근육을 굳게 하는 원인은

수 기운이 나빠져 생기는 것이므로

수 기운건강해지지 않으면 열심히 풀어

골반 근육을 부드럽게 해 놓아도

다시 굳게 되면서

골반이 또 틀어지고 통증이 나타나게 되므로

수 기운건강하게 해주는 것이

가장 중요합니다.

골반 틀어짐 통증 원인

2. 잘못된 자세

예를 들어보면, 오른쪽 다리에

무게중심이 가도록

짝다리를 짚는 습관오랫동안 하면

왼쪽 골반 근육늘어나게 되고

오른쪽 골반 근육수축하게 됩니다.

처음에는 별 지장이 없어도

이런 자세가 지속될수록

구조적으로 왼쪽 골반 근육

많이 늘어나 있는 상태가 되어

바로 있으려 해도 오른쪽으로

기울어지게 됩니다.

아니면 잘못된 걸음걸이로 인해서

골반, 척추가 틀어지고

골반통증이 나타날 수도 있는데,

이는 양 발이 11자로

똑같은 모양으로 걸어야 하는 것을

한쪽 발만 팔자걸음으로 걷게 되면

골반에 다리관절이 있던 자리가

더 위로 올라가게 되어

골반이 기울어지고 비틀어지게 됩니다.

앞의 경우에는 갑자기

골반이 비틀어지지 않고

몇 년 동안 서서히 비틀어지게 되는데,

인체의 강한 생명력으로 인하여

골반사이, 속에 있는 신경들이

뼈에 눌려지지 않으려고

서서히 자리를 변화시키면서

움직이게 됩니다.

그렇기 때문에 앞의 두 경우로 인해

골반이 틀어진 사람은

잘못된 자세와 걸음걸이를 교정하고

수 기운이 건강해지기 위해 노력 하면

골반문제가 자연스럽게 해결됩니다.

그리고 앞의 경우 골반이 아픈 이유는

대부분 뼈가 골반주위 신경을

눌려서 아프기 보다는 근육이 굳으면서

그 사이로 지나가는 신경이 좁아져

신경전달이 잘 되지 않아

통증이 오는 것입니다.

특히 골반, 허리의 경우는 거의 90% 이상

(신장 방광)기운이 약해지거나 나빠지면서

골반 틀어짐, 통증 뿐만 아니라

허리통증까지 겪게 됩니다.

이럴 경우에는 수 기운을 나빠지게 하는

단맛, 쓴맛 음식과 육식

골반 틀어짐, 통증에 좋지 않아

멀리하는 것이 좋으며

(신장 방광)을 좋아지게 하는

짠맛의 음식, 그 중에서도

소금을 많이 먹으면

한 달 내 골반, 허리 근육이

부드러워지는 것을 느끼며

골반 틀어짐, 통증 다리 통증 등이

완화 됩니다.

(간장 담낭)기운이 나빠져서

근육이 다 굳었다고 생각이 든다면

목 기운을 좋아지게 하는 신맛의 음식,

그 중에서도 식초를 많이 드시면

골반, 허리 근육이 부드러워지는데

도움이 됩니다.

골반 틀어짐 통증 원인

3. 외적인 충격이나 외상

교통사고나 넘어지면서 골반,

(Video) 🧘‍♀하체 순환 골반 열기 30분 요가 (feat. 림프 순환)

허리를 강하게 부딪히면

충격에 의해 골반 주위 근육, 인대

다치거나 늘어나게 되어

골반 주위 근육의 힘 비례가 깨지면서

시간이 지나면 서서히 골반이

틀어지게 됩니다.

이 경우는 골반을 다치면서

갑자기 근육, 인대가 늘어나게 된 것이므로

심해지면 골반신경이 눌려져

심각한 증상이 나타날 수 있습니다.

그렇게 되지 않으려면 다쳤을 때

미리 늘어난 인대근육의 힘

정상적으로 좋아지도록

꾸준히 관리해주어야 합니다.

지압, 마사지 등으로

기혈순환이 잘 되게 해주고

항상 골반 주위 근육마사지하고

따뜻하게 해주면서

스트레칭운동 등으로 약해진 근육

강화 시키려고 노력해야 합니다.

이런 이유로 지금 심하게 아픈 분이라면,

1. 골반 부위기혈순환잘 되도록 해주어

근육인대부드럽게 풀어주어야 합니다.

2. 근육, 인대를 풀어주며 그 부위를 매일

스트레칭운동을 함께 해주어야 합니다.

3. 수 기운이 나빠진 것

주위 근육, 인대를 굳게 하고

통증 증상더 심하게 하는데 원인이 되므로

수 기운 건강관리도 같이 해주어야 합니다.

이렇게 3가지를 꾸준히 해준다면

틀어짐, 통증 부위가 좋아지는 것을

느낄 것입니다.

생활 속

골반 틀어짐, 통증 예방법

1.의자에 앉을 때 골반, 엉덩이 부분

의자 안쪽부분까지

최대한 당겨서 앉도록 하고

허리를 곧게 펴세요.

이 때 허리에 작은 쿠션을 대면 더 좋습니다.

2. 바닥에 앉을 때 방바닥에

손을 짚는 자세

한쪽으로 체중이 몰리게 하여

골반을 틀어지게

만들 수 있으므로 가능한

한쪽으로 기울여진 자세

오랫동안 앉아있지 않도록 하세요.

3. 오랜 시간 서서 일을 할 경우에는

작은 의자발 밑에 두고 한 발 씩 번갈아가며 올려두고 체중을 싣는 것이 좋습니다.

4. 여성의 경우 걸을 때

골반체중이 크게 실리지 않도록

2~3CM 정도낮은 굽의 신발

신는 것이 좋습니다.

골반 틀어짐 증상 및 자가진단

상반신이나 목이 한쪽으로 기울어짐

양 어깨나 골반의 높낮이 차이가 남

누운 자세에서 양쪽 팔다리 길이가 다름

아랫배가 많이 나와 있음

허리나 골반 통증이 한쪽이 더 심함

한쪽 신발의 밑창이 빨리 닳음

누웠을 때 양 발이 벌어지는 각도가 다름

(여성의 경우) 치마를 입을 때

한쪽으로 잘 돌아가거나

속옷의 어깨 끈이 한쪽만 잘 내려감

골반 스트레칭, 교정 운동, 지압법 등을

그대로 따라하셔서

골반 틀어짐과 통증을 완화하는데

많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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골반 틀어짐, 통증에 좋은 교정 스트레칭 운동, 지압법과 자가진단 / 골반 틀어짐 통증 원인, 증상, 생활속 예방법 [하늘건강나음터] (38)

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Author: Ms. Lucile Johns

Last Updated: 10/15/2022

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