Cách cắt giảm rượu mà không bỏ rượu (2025)

Bạn đang tìm cách cắt giảm mức tiêu thụ rượu của mình mà không bỏ thuốc?Bạn muốn lấy lại quyền kiểm soát thói quen uống rượu của bạn?

Có lẽ bạn nói những điều bạn hối tiếc khi uống quá nhiều, gây ra vấn đề với người thân.Hoặc có thể bạn chỉ mệt mỏi với một đêm bình thường dẫn đến một cơn nôn nao kéo dài một ngày.Nếu những lựa chọn bạn đưa ra khi bạn uống rượu khiến bạn co rúm lại khi bạn tỉnh táo, việc sử dụng rượu đang ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn.

Có nhiều cách bạn có thể cắt giảm việc uống rượu mà không cần bỏ hoàn toàn.Chúng tôi đã thu thập một số mẹo và thủ thuật về những cách tốt nhất để cắt giảm rượu có thể giúp bạn thực hành uống rượu.

Mục lục

  • Cách tốt nhất để cắt giảm rượu là gì?
  • 7 cách để cắt giảm rượu mà không bỏ thuốc
  • Điều gì xảy ra khi bạn cắt giảm rượu?
  • Quy tắc 20 phút cho rượu là gì?
  • Sẵn sàng để ngừng uống?Phục hồi Dove cung cấp điều trị nghiện rượu ở Columbus, OH

Cách tốt nhất để cắt giảm rượu là gì?

Nếu bạn đã quyết định thực hành uống rượu, chúc mừng!Mong muốn của bạn để cải thiện và tự nhận thức là bước đầu tiên tuyệt vời để giảm uống rượu.Bước quan trọng nhất bây giờ là lập một kế hoạch và tuân thủ nó.Đây là một số lời khuyên:

  • Đặt mục tiêu để cắt giảm uống rượu.
  • Tạo một kế hoạch hành động.
  • Thiết lập và thực thi ranh giới với rượu.
  • Xác định kích hoạt uống rượu của bạn.
  • Học cách tăng tốc độ uống rượu của bạn.
  • Nhận sự hỗ trợ của những người thân yêu.
  • Loại bỏ rượu ra khỏi nhà của bạn.

Đọc để biết thêm thông tin về cách cắt giảm rượu.Nếu bạn thấy việc giảm mức tiêu thụ rượu của bạn khó khăn hơn dự kiến, không có gì xấu hổ khi nhận được sự giúp đỡ.Dove Recovery cung cấp các chương trình thuận tiện, ngoại trú được thiết kế cho các chuyên gia.Chương trình phục hồi Dove của bạn thậm chí có thểđược bảo hiểm bởi bảo hiểm!!

Cách cắt giảm rượu mà không bỏ rượu (2)

7 cách để cắt giảm rượu mà không bỏ thuốc

#1: Tạo mục tiêu

Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu uống rượu?Đảm bảo kế hoạch của bạnCắt lại uống rượucó một mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được.

Mục tiêu hành độngcó thể giúp bạn bằng cách cung cấp cho bạn dữ liệu chính xác về thói quen uống rượu của bạn.Chọn một số đồ uống mỗi tuần như một phần trong kế hoạch của bạn để cắt giảm uống rượu và chắc chắn theo dõi dữ liệu này.

#2: Tạo một kế hoạch

Tạo ra một kế hoạch là cách tốt nhất để cắt giảm uống rượu của bạn.Để giảm mức tiêu thụ rượu của bạn, hãy nhắc nhở bản thân lý do tại sao bạn muốn cắt giảm và lập kế hoạch khi nào thôi thúc uống.Dưới đây là một số mẹo để lập kế hoạch cắt giảm uống rượu:

  • Bắt đầu với lý do tại sao bạn muốn cắt giảm khi uống rượu.Viết ra lý do của bạn tại sao uống ít hơn là quan trọng đối với bạn.
  • Hãy xem xét các rào cản của bạn để cắt giảm việc uống rượu, chẳng hạn như các nghĩa vụ xã hội và kỳ vọng nhận thức.
  • Làm cho kế hoạch của bạn một lời nhắc nhở vật lý.In nó ra và mang theo bên mình, hoặc giữ nó bằng kỹ thuật số trên điện thoại của bạn để dễ dàng tham khảo khi sự thôi thúc để các bản hit quá uống.

#3: Thiết lập ranh giới

Thiết lập ranh giới có nghĩa là rất nhiều thứ, chẳng hạn như từ chối lời mời từ những người bạn uống rượu có ý nghĩa tốt.Thiết lập ranh giới cũng có nghĩa là trung thực với bản thân về việc uống rượu của bạn.

Đặt mục tiêu cho bao nhiêu đồ uống bạn muốn có một tuần và gắn bó với nó.Bằng cách tạo một ranh giới cho chính mình và bám sát nó, bạn sẽ có được sự tự tin và kỷ luật, và đó là một bước tiến lớn để quản lý uống rượu.

#4: Xác định trình kích hoạt của bạn

Cắt giảm uống rượu đòi hỏi bạn phải thành thật với chính mình về những gì khiến bạn muốn uống.Chúng được gọi là kích hoạt của người Viking và họ vô thức khuyến khích bạn uống rượu.

Mặc dù không thể tránh được tất cả các yếu tố kích hoạt uống rượu, biết điều gì khiến bạn muốn uống cho phép bạn tiếp cận tình huống với nhận thức.Kích hoạt phổ biến để uống bao gồm:

  • Xung đột gia đình
  • Được trả tiền
  • Kỷ niệm, sinh nhật hoặc ngày lễ
  • Cô đơn
  • Trầm cảm
  • Thời gian nhất định trong ngày
  • Sự kiện thể thao
  • Sử dụng các chất khác, chẳng hạn như thuốc lá hoặc cocaine

Học trình kích hoạt sử dụng rượu của bạn là một công cụ mạnh mẽ.Không thể tránh được tất cả các yếu tố kích hoạt, như ngày lễ và ngày trả lương, nhưng được thông báo về những gì khiến bạn muốn uống là một bước tuyệt vời để cắt giảm việc uống rượu.Bạn có thể lập một kế hoạch để tránh một số kích hoạt nhất định và giải quyết những kích hoạt mà bạn có thể.

#5: Tăng tốc bản thân

Phát triển kỷ luật để tăng tốc bản thân là một trong những cách tốt nhất để cắt giảm rượu.Đây không phải là nhiệm vụ nhỏ, vì thật dễ dàng để tiếp tục uống rượu khi bạn bắt đầu.

Để giảm mức tiêu thụ rượu của bạn, hãy cố gắng chỉ bám vào một thức uống có cồn mỗi giờ.Ở giữa đồ uống, bạn có thể có soda, nước hoặc thậm chí là một loại bia hoặc mocktail không cồn.Không chỉ tạo nhịp độ cho bản thân giúp cắt giảm mức tiêu thụ rượu mà còn mang lại cho bạn sự tự tin và kỷ luật tự giác.

#6: Tranh thủ sự giúp đỡ của bạn bè và gia đình

Một cộng đồng mạnh mẽ có thể đi một chặng đường dài để giúp cắt giảm việc sử dụng rượu.Nếu bạn nghiêm túc về việc uống rượu, hãy hỏi bạn bè, gia đình hoặc thành viên đáng tin cậy khác trong cộng đồng của bạn để giúp bạn cắt giảm.Bạn có thể lên kế hoạch cho các sự kiện thú vị mà don trung tâm xung quanh rượu và họ có thể hỗ trợ bạn có trách nhiệm với mục tiêu của mình.

#7: Don Tiết giữ rượu trong nhà của bạn

Mẹo này có thể đơn giản, nhưng nó có thể đi một chặng đường dài để cắt giảm rượu.Bằng cách lấy tất cả rượu ra khỏi nhà, bạn có thể ngăn ngừa uống rượu thông thường do sự nhàm chán, buộc bạn phải ra ngoài khi bạn muốn uống.Bạn có thể ngạc nhiên khi bạn uống ít hơn khi nó không đơn giản bằng việc đi bộ đến tủ lạnh!

Điều gì xảy ra khi bạn cắt giảm rượu?

Khoa học rất rõ ràng -uống quá nhiềulà xấu cho bạn.Hangovers là một dấu hiệu rõ ràng, nhưng việc sử dụng rượu cũng khiến bạn cảm thấy tồi tệ theo những cách tinh tế.Những người cắt giảm rượu có thể trải nghiệm rất nhiềutác dụng tích cực, chẳng hạn như:

  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ
  • Hạ huyết áp
  • Giảm cân
  • Tâm trạng được cải thiện
  • Chức năng gan tốt hơn
  • Và nhiều hơn nữa!

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là rượu rất gây nghiện.Nếu bạn thấy rằng bạn không thể ngừng uống, ngay cả khi rõ ràng nó ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, bạn có thể cần tìm kiếm sự giúp đỡ cho rối loạn sử dụng rượu.Không có gì xấu hổ trong việc này - một sự phụ thuộc hóa học vào rượu có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện nghiêm trọng và tìm kiếm sự chăm sóc y tế là rất quan trọng để đảm bảo phục hồi.

Nếu bạn lo lắng bạn hoặc người thân của bạn có thể bị rối loạn sử dụng rượu, có hy vọng - tiếp cận để phục hồi dovePhục hồi rượu ở Columbus, Ohio.Chúng tôi sẽ giúp bạn tìm thấy các tài nguyên bạn cần cho rối loạn sử dụng rượu.

Quy tắc 20 phút cho rượu là gì?

Quy tắc 20 phút là một công cụ tuyệt vời để cắt giảm việc sử dụng rượu.Sau khi bạn hoàn thành đồ uống có cồn, hãy đợi 20 phút trước khi tiêu thụ một loại khác.Khoảng thời gian nghỉ 20 phút này cho phép rượu đánh vào máu của bạn và giảm cảm giác thèm ăn cho một thức uống khác, ngăn bạn làm quá sức.

Cách cắt giảm rượu mà không bỏ rượu (4)

Sẵn sàng để ngừng uống?Phục hồi Dove cung cấp điều trị nghiện rượu ở Columbus, OH

Có một thời gian khó khăn để cắt giảm?Thấy mình uống nhiều hơn bạn định mọi lúc?Bạn có thể bị rối loạn sử dụng rượu.Không có gì xấu hổ khi thừa nhận điều này -Khảo sát quốc gia về sử dụng ma túy và sức khỏephát hiện ra rằng 28,9 triệu người Mỹ bị rối loạn sử dụng rượu vào năm 2023.

Nếu bạn đang vật lộn với việc sử dụng rượu,Phục hồi chim bồ câucó thể giúp đỡ.Các chương trình của chúng tôi được thiết kế để điều trị rối loạn sử dụng rượu một cách hiệu quả và với nhân phẩm.Nếu bạn hoặc người thân của bạn đang đau khổ, hãy liên hệ với chúng tôi để tìm hiểu thêm về một người sáng hơn, tỉnh táo vào ngày mai.

Thông tin được cung cấp trong bài đăng trên blog này chỉ nhằm mục đích giáo dục và thông tin.Nó không nhằm mục đích thay thế cho tư vấn y tế, chẩn đoán hoặc điều trị chuyên nghiệp.Luôn luôn tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ y tế đủ điều kiện khác với bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có liên quan đến tình trạng y tế hoặc các lựa chọn điều trị.

Cách cắt giảm rượu mà không bỏ rượu (2025)
Top Articles
Latest Posts
Recommended Articles
Article information

Author: Annamae Dooley

Last Updated:

Views: 5963

Rating: 4.4 / 5 (65 voted)

Reviews: 80% of readers found this page helpful

Author information

Name: Annamae Dooley

Birthday: 2001-07-26

Address: 9687 Tambra Meadow, Bradleyhaven, TN 53219

Phone: +9316045904039

Job: Future Coordinator

Hobby: Archery, Couponing, Poi, Kite flying, Knitting, Rappelling, Baseball

Introduction: My name is Annamae Dooley, I am a witty, quaint, lovely, clever, rich, sparkling, powerful person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.