Omega -3 axit béo: Sự khác biệt giữa EPA và DHA - Vitakruid.nl - Vitakruid.nl (2025)

Axit béo Omega 3: Chúng thuộc về chất béo nào?

Thật không may, tất cả chúng ta đã trở nên hơi cảnh giác khi từ "béo" vào thực đơn của chúng ta. Và điều đó không phải lúc nào cũng có thật. Một số chất béo là điều cần thiết cho sức khỏe của chúng tôi.Chúng tôi chia chất béo trong axit béo bão hòa và không bão hòa.Các axit béo không bão hòa thường được gọi là chất béo "lành mạnh".

Người ta thường cho rằng chất béo bão hòa là theo định nghĩa xấu, nhưng điều đó không hoàn toàn chính xác.Chất béo bão hòa chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như thịt bò, thịt lợn, các sản phẩm sữa đầy đủ và ở mức độ thấp hơn trong gia cầm và trứng.Vấn đề là chúng tôi sớm nhận được quá nhiều chất béo này, như chúng tôi cũng thấy trongKhảo sát tiêu thụ thực phẩm gần đây nhất của RIVM.

Đọc thêm về điều này trong blog của chúng tôiFATS 101: Thế còn chất béo lành mạnh và không lành mạnh?

Làm thế nào để bạn đảm bảo rằng bạn ít chất béo bão hòa?Đơn giản: bởi các nguồn rau và rau quả béo hơn củaOmega 3-Add axit béo để ăn kiêng của bạn.Trong bài viết này, chúng tôi giải thích tại sao điều nàysự thay đổirất quan trọng.

Là axit béo omega 3 cần thiết?

Omega 3 còn được gọi là dầu cá, bởi vì chúng tôi chủ yếu lấy nó từ cá béo và động vật có vỏ.Ngoài Omega 3, còn có các loại axit béo thiết yếu khác, chẳng hạn như Omega 6 và Omega 9.Thiết yếu có nghĩa là cơ thể không tự tạo ra một chất và do đó bạn phải đảm bảo rằng bạn có đủ nó.Do đó, để có đủ các chất dinh dưỡng ở trên, bạn phụ thuộc vào thực phẩm và bổ sung.

Mặc dù axit béo omega-3 thuộc loại axit béo thiết yếu, nhưng có một ngoại lệ.Cơ thể của bạn có thể tạo ra các axit béo DHA và EPA từ ALA.Tuy nhiên, điều này đi kèm với một bình luận.Chuyển đổi này rất không hiệu quả ở con người.Cơ thể chỉ chuyển đổi một tỷ lệ nhỏ thành EPA và thậm chí ít hơn trong DHA.¹Do đó, DHA và EPA vẫn được tính trong số các axit béo thiết yếu.Bạn có biết rằng không có ít hơn mười một loài của nhiều axit béo không bão hòa này?Tuy nhiên, ba người trong số họ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng tôi: DHA, EPA và ALA.

Bạn có tò mò liệu tỷ lệ Omega 3-6-9 có tối ưu không? Đọc về điều này trong blog của chúng tôiOmega 3-6-9: Tỷ lệ tối ưu là gì?

Ba loại axit béo omega 3

Các axit béo omega-3 khác nhau có tác dụng khác nhau đối với sức khỏe của chúng tôi, tùy thuộc vào số lượng bạn nhận được.Chính xác thì DHA, EPA và ALA là gì và nó làm gì trong cơ thể bạn?Chúng tôi liệt kê ba axit béo Omega 3 quan trọng nhất cho bạn.

((Docsahexeenz)

Axit Docosahexaenic, hoặc DHA, là một khối xây dựng quan trọng cho não.DHA của một người mẹ góp phần vào sự phát triển của bộ não và thị lực củaĐứa béCho con bú.Ngay cả sau đó, DHA giúp giữ chức năng não bình thường và tiếp tục thấy sắc nét.Nồng độ DHA cao hơn có thể được tìm thấy ở cá, động vật có vỏ và động vật có vỏ.Đặc biệt là cá béo, chẳng hạn như cá thu, cá trích, cá mòi và cá hồi.Thịt có cỏ cũng chứa một lượng nhỏ axit béo.²

EPA (Eicosapentaeenzuur)

Ngoài những điều trênOmega 3-Dha, có EPA.Axit eicosapentaenic cũng là một axit béo omega 3 mà chúng ta tìm thấy trong các sản phẩm động vật, đặc biệt là các loài cá béo và thịt đỏ (ăn cỏ).Các khuyến nghị choEPA bây giờ luôn đi đôi với DHA, cùng nhau chúng tốt cho huyết áp và cho trái tim bạn.Các vận động viên đặc biệt có thể được hưởng lợi từ lượng EPA cao hơn.

Mặc dù rõ ràng EPA và DHA đã kết hợp các lợi ích sức khỏe, các chức năng khác nhau của cả hai cũng xuất hiện trong các nghiên cứu.Hiện tại, cần có nhiều nghiên cứu hơn, nhưng có thể các axit béo omega 3 này sẽ nhận được các khuyến nghị riêng trong tương lai.³

ALA (Axit Alfa-Linolenic)

Axit alfa-linolenic, hoặc chỉ ALA, là biến thể thực vật của axit béo omega 3.Axit béo này giúp giữ cho mức cholesterol của bạn khỏe mạnh, góp phần vào một dòng máu tốt.Ngoài ra, loại axit béo này góp phần vào sự tăng trưởng và phát triển bình thường của trẻ em.

Thực phẩm có nồng độ ALA cao là:

• Bơ
• Các loại hạt (đặc biệt là quả óc chó)
• Hạt giống
• Rong biển
• Linseed (dầu)

ALA là phổ biến nhất trong chế độ ăn uống của chúng tôi từ axit béo omega 3.Nhưng bằng cách nói ở trênchuyển đổi không hiệu quảCó phải (thật không may) không phải là bạn không còn cần DHA và EPA khi bạn chỉ ăn thức ăn với ALA.Để có đủ DHA và EPA, do đó bạn phụ thuộc vào thực phẩm và một bổ sung cung cấp một bổ sung tốt.

Bạn có muốn biết loại thực phẩm nào có chứa cụ thể chứa axit béo Omega 3 EPA, DHA và ALA không?Đọc nó vàoOmega 3 là gì?

Lượng axit béo Omega 3 được khuyến nghị hàng ngày

Thật không may, chế độ ăn uống phương Tây của chúng tôi, nói chung, chứa rất ít cá.Lượng ALA cũng có vẻ thấp, như chúng ta thấy trong cuộc thăm dò ý kiến ​​tiêu thụ thực phẩm.⁴Đó là lý do tại sao có lời khuyên từ Hội đồng Sức khỏe cho lượng axit béo Omega 3 hàng ngày của bạn.Một lượng hàng ngày của200 miligam axit béo omega-3 sẽ đủ để duy trì sức khỏe của bạn.Xin lưu ý rằng những lời khuyên này luôn là về những gì bạntối thiểuphải lấy vào.

Bất cứ ai ăn cá béo ít nhất một lần một tuần về mặt lý thuyết đều có đủ axit béo omega 3.Tuy nhiên, "đủ" không có nghĩa là bạn thích các đặc tính cho sức khỏe.³Một bổ sung với DHA, EPA và ALA sau đó đưa ra một giải pháp.Bạn có thể đọc thêm về điều này trong blog của chúng tôiLàm cách nào để nhận ra dầu cá Omega 3 tốt nhất?

BESTE OMEGA 3-CUNG CẤP

Dầu cá 1400 TG® với D3

Dầu cá 1400 TG® với D3Chứa không dưới 560 mg EPA và 420 mg DHA từ 1120 mg omega 3 trên mỗi viên, có nghĩa là nồng độ hơn 80% chất làm việc.Ngoài ra, bổ sung dầu cá định tính này chứa dạng triglyceride tự nhiên.Hình dạng có sẵn sinh học cao, có nghĩa là việc bổ sung tá dược là không cần thiết.

Việc bổ sungVitamin dVà E cũng ngăn ngừa quá trình oxy hóa.Vì điều này, bạn sẽ không bị làm phiền bởi Burp giống như cá.Nhà phát triển Omega 3 thân thiện với môi trường Goldenomega® đảm bảo tính bền vững do nóBạn của Sea®Giấy chứng nhận và dầu được chiết xuất từ ​​100% cá cơm, một loài cá có nguy cơ tuyệt chủng.

Dầu cá 1400 TG® Sport với D3

Axit béo Omega 3 cho người ăn chay và người ăn chay

Bạn không ăn cá hay không có sản phẩm động vật nào?Thì là một bổ sung vớiaxit béo omega 3 dựa trên tảo một sự thay thế tốt.Cá chứa axit béo omega 3, vì chúng ăn tảo giàu DHA và sau đó chuyển đổi thành EPA.Các chất bổ sung với axit béo omega 3 từ tảo không chỉ dành cho người ăn chay và người ăn chay, mà đối với bất kỳ ai đang tìm kiếm một nguồn bền vững hơn.

Rất nhiều cá bị bắt để sản xuất hầu hết các loại dầu cá, khiến các đại dương của chúng ta cạn kiệt.Lựa chọn cho rauAxit béo Omega 3 dựa trên tảo do đó góp phần vào thách thức toàn cầu để duy trì đa dạng sinh học của các đại dương.

Dầu tảo thuần chay với axit béo omega 3

Vegan Omega 3 Algenoliecó hình dạng chất lỏng với một ống nhỏ giọt tiện dụng và do đó liều hoàn hảo.Bạn nhận được không dưới 500 mg DHA mỗi liều hàng ngày.Ngoài ra, việc khai thác dầu tảo diễn ra một cách hoàn toàn bền vững!

Hương vị của dầu tảo trải nghiệm nhiều người không dễ chịu.Vegan Omega 3 1000 TG Viên nang đảm bảo rằng bạn không nếm thử hương vị dầu tảo.Ngoài ra, các viên nang này chứa 500 mg omega 3 mỗi gel mềm ở dạng tryglyceride tự nhiên và có thể hấp thụ tốt nhất.Các sản phẩm tảo DSM® duy trì đa dạng sinh học tự nhiên của các đại dương với quy trình sản xuất thân thiện với môi trường với lượng khí thải CO2 tối thiểu.Ví dụ, bạn có biết rằng một tấn dầu tảo tảo tảo đời của cuộc đời tiết kiệm không dưới 60 tấn (!) Những con cá hoang dã?

Phần kết luận

Trong số 11 loại axit béo không bão hòa, ALA, DHA và EPA là điều quan trọng nhất đối với sức khỏe của chúng ta. Mặc dù chúng ta có thể tạo DHA và EPA từ ALA, nhưng chuyển đổi này rất không hiệu quả, do đó chỉ có thể chuyển đổi một phần nhỏ. Không phải cá hoặc sản phẩm động vật thuộc về chế độ ăn uống của bạn? Trong trường hợp này, bổ sung Omega 3 dựa trên tảo là lựa chọn tốt nhất để đáp ứng nhu cầu cho ba axit béo quan trọng nhất.

Cần lời khuyên về axit béo omega-3?

Các cố vấn sản phẩm của chúng tôi sẵn lòng trả lời tất cả các câu hỏi của bạn và đưa raLời khuyên miễn phíPhong tục.

Yêu cầu tư vấn miễn phí

Britt

Cố vấn sản phẩm

*Yêu cầu sức khỏe được phê duyệt:

• ALA giúp giữ cho mức cholesterol khỏe mạnh, góp phần vào một dòng máu tốt.
• Các axit béo thiết yếu (axit alpha-linolenic và axit linoleic) góp phần vào sự tăng trưởng và phát triển bình thường của trẻ em.
• DHA là một khối xây dựng quan trọng cho não.
• Lượng DHA của một người mẹ góp phần vào sự phát triển của não và thị lực của những đứa trẻ được bú sữa mẹ.
• DHA giúp giữ chức năng não bình thường và để tiếp tục thấy sắc nét.
• EPA và DHA là tốt cho trái tim.
• EPA và DHA tốt cho huyết áp.