Đánh giá chế độ ăn kiêng Omni: nó có tác dụng giảm cân không? - Sức khỏe cơ thể bạn (2024)

Điểm ăn kiêng lành mạnh: 2,83 trên 5

Vào năm 2013, Chế độ ăn kiêng Omni được giới thiệu như một giải pháp thay thế cho chế độ ăn kiêng đã qua chế biến của phương Tây mà nhiều người cho là nguyên nhân làm gia tăng bệnh mãn tính.

Nó hứa hẹn sẽ phục hồi mức năng lượng, đẩy lùi các triệu chứng bệnh mãn tính và thậm chí giúp bạn giảm 5,4 pound (2 kg) chỉ sau 12 tuần.

Bất chấp những lời chỉ trích về chế độ ăn kiêng hạn chế của các chuyên gia, nhiều người đã báo cáo kết quả tích cực và bạn có thể tự hỏi liệu chế độ ăn kiêng này có hiệu quả với mình hay không.

Tuy nhiên, điều quan trọng là không nhầm lẫn chế độ ăn kiêng Omni với chế độ ăn kiêng omnitrition, vì chúng là hai chương trình khác nhau với các quy trình rất khác nhau.

Bài viết này đánh giá những ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng omni và liệu khoa học có ủng hộ những tuyên bố của họ hay không.

Chia sẻ trên Pinterest

Chế độ ăn kiêng omni là gì?

Omni Diet được thành lập bởi y tá đã đăng ký Tana Amen sau cuộc chiến suốt đời với các vấn đề sức khỏe mãn tính và cuộc chiến với bệnh ung thư tuyến giáp ở tuổi 23.

Khi Amen bước sang tuổi ba mươi, cô gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm mất cân bằng nội tiết tố, kháng insulin, cholesterol cao và mệt mỏi mãn tính. Sau khi uống vô số loại thuốc, cô quyết định kiểm soát sức khỏe của mình và phát triển Chế độ ăn kiêng Omni.

Mặc dù cô tin rằng lối sống ăn chay là lựa chọn lành mạnh nhất, nhưng cô sớm nhận ra rằng lượng insulin và cholesterol của cô không tốt và nhiều thực phẩm chay cô đang ăn đã được chế biến kỹ lưỡng với một danh sách dài các thành phần không tự nhiên.

Sau đó, anh chuyển sang thái cực khác, áp dụng chế độ ăn kiêng protein động vật không đường, không ngũ cốc. Mặc dù mức năng lượng của cô được cải thiện nhưng cô vẫn cảm thấy mình đang thiếu các chất dinh dưỡng cơ bản từ thực vật.

Cuối cùng, cô nhấn mạnh một cách tiếp cận cân bằng cho phép sử dụng vừa phải cả thực phẩm thực vật và động vật — thường được gọi là chế độ ăn kiêng linh hoạt.

Chế độ ăn kiêng Omni tập trung vào việc ăn 70% thực phẩm thực vật và 30% protein. Mặc dù protein là chất dinh dưỡng đa lượng có nguồn gốc từ thực vật và động vật, chế độ ăn kiêng protein thường đề cập đến thịt nạc.

Mặc dù chế độ ăn kiêng chào đón cả sản phẩm thực vật và động vật nhưng nó có nhiều hạn chế. Ví dụ: không được phép sử dụng các sản phẩm từ sữa, gluten, đường, đậu nành, ngô, khoai tây và chất làm ngọt nhân tạo.

Theo Chế độ ăn kiêng Omni, Amen báo cáo rằng nó đã thay đổi hàng nghìn cuộc sống bằng cách giảm viêm, giảm hoặc loại bỏ các triệu chứng của bệnh mãn tính, tối ưu hóa chức năng não và cải thiện cảm giác no mà không cảm thấy quá tải.

Cách thực hiện chế độ ăn kiêng omni

Chế độ ăn kiêng Omni là một chương trình kéo dài 6 tuần bao gồm ba giai đoạn. Giai đoạn 1 và 2 rất hạn chế, trong khi giai đoạn 3 cho phép dần dần sử dụng lại thực phẩm.

Khu 1

Giai đoạn đầu tiên của Chế độ ăn kiêng Omni tập trung vào việc loại bỏ chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn của Mỹ (Hoa Kỳ), chủ yếu bao gồm các thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo và đường.

Các phương pháp ăn kiêng chính là:

• Chỉ ăn những thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng.
• Không ăn thực phẩm nằm trong danh sách cấm.
• Giới hạn lượng ăn của bạn ở mức 1/2 cốc (khoảng 90 gram) trái cây mỗi ngày.
• Tránh đồ ngọt và các mặt hàng hạn chế khác.
• Uống thực phẩm thay thế bữa ăn cho nam giới - lý tưởng nhất là sinh tố xanh dành cho người ăn kiêng.
• Ăn protein cứ sau 3-4 giờ.
• Uống nước thay vì các đồ uống khác.
• Đến phòng tắm hơi hai lần một tuần để thanh lọc cơ thể.

Trong hai tuần đầu tiên, bạn sẽ ăn trong danh sách thực phẩm được phép và tránh ăn thực phẩm trong danh sách cấm. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm 2% protein (chủ yếu là thịt nạc) và 30% còn lại nên đến từ thực vật.

Tỷ lệ rau và trái cây nên là 4 trên 1, hoặc lý tưởng nhất là không có trái cây nào cả. Nó cũng nên chứa chất béo lành mạnh và ít nhất 20-30 gram protein. Công thức nấu ăn có trong cuốn sách "Ăn kiêng Omni".

Bạn nên đặt mục tiêu uống 50% trọng lượng cơ thể tính theo ounce nước mỗi ngày (nhưng không quá 100 ounce mỗi ngày). Ví dụ, một người nặng 150 pound (68 kg) nên uống 75 ounce (2,2 lít) nước mỗi ngày.

Cuối cùng, Amen khuyến khích những người ăn kiêng bổ sung các chất bổ sung như vitamin D, magiê, men vi sinh và omega-3 hàng ngày. Cô cũng có một loạt các chất bổ sung được phát triển bởi chồng cô, Tiến sĩ. Được quảng bá bởi Daniel Amen.

Khu vực 2

Trong giai đoạn 2 tuần thứ hai, giai đoạn 2, bạn được khuyến khích tiếp tục các quy định của giai đoạn 1, nhưng bạn được phép ăn đồ ngọt chưa qua chế biến, không chứa thêm đường hoặc bột mì trắng. Cuốn sách có một danh sách các ví dụ, chẳng hạn như sôcôla đen.

Ngoài ra, bạn phải tập thể dục hàng ngày. Cuốn sách khuyên bạn nên bắt đầu với 30 phút đi bộ mỗi ngày và dần dần tăng lên 30 phút tập thể dục toàn thân, đó là những gì cuốn sách nói.

Khu 3

Giai đoạn hai tuần này cho phép linh hoạt hơn trong việc lựa chọn thực phẩm và là giai đoạn cuối cùng của chương trình. Chỉ cần bạn thực hiện chế độ ăn kiêng 2% thời gian thì 90% thực phẩm trong danh sách cấm ăn đều được phép ăn.

Nếu bạn phải thưởng thức, Amen khuyên bạn nên tuân theo "quy tắc ba miếng", trong đó ba linh hồn lấy thức ăn bị cấm, thưởng thức và loại bỏ phần còn lại.

Được phép tái giới thiệu rượu, nhưng không được phép uống rượu. Bạn có thể uống tối đa hai (5 ml) ly rượu vang mỗi tuần, nhưng bạn nên tránh đồ uống có cồn có chứa đường hoặc gluten, chẳng hạn như bia hoặc co*cktail hỗn hợp.

Bạn có thể thưởng thức đồ ăn trong các dịp lễ kỷ niệm, chẳng hạn như đám cưới, sinh nhật hoặc ngày kỷ niệm. Tuy nhiên, bạn có thể muốn lên kế hoạch trước và chỉ chọn một món ăn có sẵn để thưởng thức. Tuy nhiên, anh ấy giải thích rằng bạn không nên cảm thấy tội lỗi về lựa chọn của mình.

Giai đoạn này nên được thực hiện trong ít nhất 2 tuần, nhưng lý tưởng nhất là vô thời hạn.

Thực phẩm nên bao gồm và tránh

Chế độ ăn kiêng Omni cung cấp danh sách chi tiết các loại thực phẩm nên bao gồm và tránh.

Ăn đồ ăn

• Các loại rau không có tỏi: cải xoăn, atisô, măng tây, bơ, củ cải, ớt chuông, cải chíp, bông cải xanh, cải Brussels, bắp cải, cà rốt, súp lơ, cần tây, ngô, rau diếp xoăn, dưa chuột, dưa chuột, trứng, dưa chuột, trứng. cải xoăn và salad xanh, nấm, hành tây, củ cải, rau bina, cải xoăn, bí xanh (các loại), cà chua, bí xanh, v.v.
• Thịt, gia cầm và cá: nạc, hữu cơ, ăn cỏ, không kháng sinh, không kháng sinh (ví dụ: thịt gà và thịt bò bỏ da; thịt bò, bò rừng, thịt cừu và thịt lợn; cá và động vật có vỏ đánh bắt tự nhiên như hành lá, cà rốt, cá trích, cá thu, trai, cá hồi, cua, tôm, cá rô phi, cá hồi và cá ngừ)
• Bột protein: đậu Hà Lan hoặc gạo không bột (được phép làm ngọt bằng stevia)
• Trứng: trứng không có lồng, trứng omega-3 (cho phép lấy lòng đỏ và lòng trắng)
• Dầu và chất béo: dầu thực vật như dầu hạnh nhân, dầu dừa, dầu nho, dầu mắc ca và dầu ô liu (phải là dầu hữu cơ, lạnh và chưa tinh chế)
• Các loại hạt và hạt sống, không ướp muối: tất cả các loại đều được phép, kể cả bơ
• Tìm hiểu: Bột ít béo từ các loại hạt và hạt (ví dụ bột hạnh nhân)
• Các loại thảo mộc và gia vị: tất cả các loại đều được phép, chúng có thể tươi hoặc khô
• Chất làm ngọt: chỉ cho phép một lượng nhỏ chiết xuất stevia
• Đồ uống: nước, trà xanh và các loại sữa có nguồn gốc thực vật ngọt như hạnh nhân, dừa, cây gai dầu và sữa gạo.
• Thực phẩm "Omni NutriPower": bột ca cao và hạt (phải 100% nguyên chất, "sản xuất tại Hà Lan" và chưa tiệt trùng), các loại hạt và sản phẩm (nước, sữa, thịt, dầu, bơ), quả goji và bột, mắc ca và các sản phẩm của nó . (mỡ, dầu), rẻ tiền (nguyên hạt và dạng bột) và cỏ lúa mì

Thực phẩm hạn chế

• Trái cây: thường chọn trái cây tươi hoặc đông lạnh (mâm xôi, việt quất, mâm xôi và dâu tây), các loại trái cây khác đôi khi được phép (ví dụ: táo, mơ, chuối, đào, anh đào, thanh long, nho, bưởi, kiwi, chanh, vải thiều, chanh, xoài, dưa, cam, lê, dứa, lựu và dưa hấu)
• Các loại ngũ cốc không chứa gluten: gạo lứt, bánh mì Ezekiel nảy mầm, giả ngũ cốc (rau dền, kiều mạch và quinoa), yến mạch cán và bánh ngô.
• Protein thực vật: Tất cả các loại đậu và hạt nên được phơi khô, ngâm qua đêm và nấu chín trước khi ăn (không được phép dùng trong 2 giai đoạn đầu).
• Dầu ăn: dầu hạt cải, dầu ngô, dầu dừa, dầu rum và dầu thực vật (cố gắng hạn chế càng nhiều càng tốt)
• Chất ngọt: hạn chế rượu đường (xylitol là lựa chọn tốt nhất), mật ong nên ở dạng thô và chưa tiệt trùng (sử dụng với số lượng ít)
• Cà phê: Được phép uống một tách cà phê 150-175 ounce (12-00 ml) mỗi ngày từ 5 giờ chiều đến 6 giờ chiều.

Các thực phẩm cần tránh

• Rau: khoai tây trắng
• Carbohydrate: tất cả các carbohydrate đơn giản (ví dụ: ngũ cốc ăn sáng, bột yến mạch ăn liền, hầu hết bánh mì trắng và bột mì, đường, mì ống và gạo) và ngũ cốc (ví dụ yến mạch, lúa mạch, ngô và lúa mì)
• Protein động vật: thịt lợn, giăm bông, thịt bò và thịt gia cầm nuôi tại trang trại, cá nuôi tại trang trại và tất cả các loại thịt đã qua chế biến (ví dụ: thịt xông khói, thịt nguội, xúc xích pepperoni và xúc xích)
• Protein từ thực vật: Thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành (sữa, thanh protein, bột protein, dầu và các sản phẩm phụ, v.v.)
• Các sản phẩm từ sữa: Nên tránh tất cả các sản phẩm từ sữa (bơ, phô mai, kem, kem, sữa và sữa chua).
• Các sản phẩm làm từ ngô: xi-rô ngô có hàm lượng đường cao, dầu ngô, bỏng ngô, tinh bột ngô và khoai tây chiên
• Thực phẩm đã qua chế biến: bánh ngọt (ví dụ: bánh sừng bò, bánh rán và bánh nướng xốp), bánh ngọt và bánh ngọt, kẹo, khoai tây chiên (khoai tây, rau và nachos), bánh quy, thức ăn nhanh, bữa tối đông lạnh, quán ăn nhẹ và thực phẩm ngọt và không đường.
• Chất làm ngọt: Tất cả các loại đường đã qua chế biến (đường nâu và đường trắng, xi-rô cây thùa và cây phong đã qua chế biến), chất làm ngọt nhân tạo (ví dụ: aspartame, saccharin và sucralose), ngô, thạch và mứt cam.
• Đồ uống: tất cả các loại nước (bao gồm 100% nước), nước tăng lực, nước chanh, trái cây, nước ngọt thông thường và nước ngọt dành cho người ăn kiêng
• Da: Chứa tất cả các thành phần hạn chế (ví dụ: nước sốt thịt nướng, sốt cà chua và nước tương)
• Thực phẩm biến đổi gen (GMO): Nên tránh tất cả các loại thực phẩm biến đổi gen

Nó có thể giúp bạn giảm cân?

Một trong những tuyên bố lớn nhất của Chế độ ăn kiêng Omni là nó có thể giúp bạn giảm 5,4 pound (2 kg) sau 12 tuần.

Chế độ ăn kiêng Omni tập trung vào thực phẩm nguyên chất, thực phẩm chế biến tối thiểu và protein. Ăn nhiều rau giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và protein đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy giảm cân bằng cách thúc đẩy cảm giác no với ít calo hơn.1,2).

Vì chế độ ăn kiêng này có một danh sách dài các hạn chế, bao gồm nhiều thực phẩm chế biến sẵn giàu chất béo và đường, nên bạn sẽ ăn ít calo hơn trước khi bắt đầu. Ngoài ra, việc thêm bài tập vào thói quen sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Tuy nhiên, mặc dù nhấn mạnh vào việc tránh sữa, gluten và lúa mì, nhưng nghiên cứu hạn chế cho thấy điều này là cần thiết để giảm cân.

Trên thực tế, hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy rằng các chương trình giảm cân thành công nhất đều tập trung vào việc ăn ít thực phẩm chế biến sẵn và ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt hơn là loại bỏ các nhóm thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng đa lượng cụ thể.2,3,4).

Bất chấp những thay đổi tích cực trong chế độ ăn uống của họ, việc giảm cân nhanh chóng mà hầu hết mọi người gặp phải khi thực hiện Chế độ ăn kiêng Omni không phải do giảm mỡ bụng mà là do tích tụ nước, mỡ và mất cơ.2,5).

Khi một người ăn ít calo hơn, anh ta bắt đầu sử dụng năng lượng dự trữ được gọi là glycogen, được tích trữ trong một lượng lớn nước - 1 gam glycogen chứa 3 gam nước. Khi cơ thể đốt cháy glycogen, nó sẽ giải phóng nước, gây mất đi nhanh chóng (6,7).

Ngoài ra, tình trạng yếu cơ nhẹ cũng có thể xảy ra. Vì cơ cũng giữ nước nên điều này có thể dẫn đến mất nước (6,7).

Sau đợt giảm cân lớn và nhanh chóng này, hầu hết mọi người đều giảm cân nhỏ và vĩnh viễn khoảng 1-2 kg (0,45-0,9 kg) mỗi tuần, và điều này là do cơ thể thích ứng với sự thay đổi về lượng và số lượng calo nạp vào. calo bị đốt cháy (6,7).

Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng giảm cân quá nhanh có thể gây nguy hiểm và cuối cùng dẫn đến tăng cân. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tập trung vào việc giảm cân từ từ và từ từ.

Tuy nhiên, tăng cường tập thể dục hàng ngày, ăn ít thực phẩm chế biến sẵn và lựa chọn thực phẩm lành mạnh là những thay đổi tích cực có thể dẫn đến giảm cân đáng kể theo thời gian.

Lợi ích tiềm năng

Mặc dù nhiều người bắt đầu chế độ ăn kiêng omni để giảm cân nhưng vẫn có những lợi ích tiềm năng khác.

Thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến

Chế độ ăn kiêng Omni tập trung nhiều vào việc ăn một chế độ ăn toàn thực phẩm chưa qua chế biến.

Hầu hết các chuyên gia sức khỏe đều đồng ý rằng việc hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn sẽ tốt cho sức khỏe của bạn, vì những thực phẩm như vậy hầu hết chứa nhiều chất béo, đường và calo rỗng.số 8,9).

Ăn một chế độ ăn nhiều rau, protein nạc và chất béo lành mạnh có liên quan đến kết quả sức khỏe tốt hơn, chẳng hạn như giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim, tiểu đường, viêm nhiễm và một số loại ung thư.10,11,12,13).

Trên thực tế, một nghiên cứu lớn theo dõi 105.159 người tham gia trong trung bình 5,2 năm cho thấy rằng cứ tăng 10% lượng calo từ thực phẩm chế biến sẵn, họ sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tim mạch vành từ 12% đến 13%. (14).

Do đó, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khuyến khích ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến đều có thể có lợi cho sức khỏe của bạn.

Calo không được tính

Miễn là bạn tuân theo hướng dẫn dinh dưỡng 70/30, bạn sẽ không phải tính lượng calo trong Chế độ ăn kiêng Omni, chế độ này tập trung vào chất lượng chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn hơn là số lượng calo.

Vì hầu hết các loại thực phẩm trong chế độ ăn đều giàu chất xơ và protein nên chúng có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói và thèm ăn vì chúng kéo dài lâu hơn. Chế độ ăn kiêng cũng thúc đẩy cách tiếp cận ăn uống trực quan và cho phép bạn ăn khi cơ thể báo hiệu rằng bạn đang đói (15).

Tuy nhiên, ăn uống trực quan sẽ thành công nhất khi không có chế độ ăn kiêng nào. Vì chế độ ăn kiêng này có một danh sách lớn các loại thực phẩm vượt quá giới hạn nên nó có thể làm tăng sự lo lắng về việc lựa chọn thực phẩm và cuối cùng bỏ qua tiền đề lắng nghe những gì cơ thể muốn (16,17,18).

Tập trung vào việc thay đổi lối sống

Không giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng, Chế độ ăn kiêng Omni khuyến khích cách tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe.

Ngoài những thay đổi về chế độ ăn uống, Amen còn cung cấp các mẹo ăn uống lành mạnh và hướng dẫn người đọc cách đưa ra quyết định ăn uống lành mạnh, đọc nhãn và kiểm tra phần tập thể dục.

Nó cũng khuyến khích tập thể dục thường xuyên, thực hành các kỹ thuật biết ơn và quản lý căng thẳng, chẳng hạn như thiền định.

nhược điểm tiềm ẩn

Bất chấp những câu chuyện thành công đã được báo cáo, Chế độ ăn kiêng Omni vẫn có nhiều nhược điểm.

Rất hạn chế

Mặc dù Amen hứa hẹn sẽ làm giảm cảm giác đói và thiếu thốn nhưng chế độ ăn kiêng này lại có một danh sách dài những hạn chế.

Để thực hiện đúng chế độ ăn kiêng, bạn phải loại bỏ hoặc giảm đáng kể lượng tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, gluten, ngũ cốc, đường, rau có tinh bột, đậu, các loại hạt cũng như tất cả các loại thực phẩm và đồ ngọt đóng gói sẵn.

Đối với nhiều người, điều này không có nhiều chỗ cho sự linh hoạt và bỏ qua các khía cạnh quan trọng khác của chế độ ăn uống, chẳng hạn như văn hóa, truyền thống và lễ kỷ niệm. Ví dụ, đậu và đậu lăng chiếm một phần lớn trong chế độ ăn uống của một số nhóm văn hóa, nhưng vẫn bị bỏ quên nghiêm trọng.

Những chế độ ăn kiêng thành công nhất là những chế độ ăn kiêng có giá cả phải chăng, được chấp nhận về mặt văn hóa và thú vị - và có thể được thực hiện trong một thời gian dài (1,2).

Thông điệp về chế độ ăn kiêng

Mặc dù cuốn sách tuyên bố có một cách tiếp cận cân bằng nhưng nó đặt ra một số câu hỏi về hành vi và thông điệp.

Ví dụ: "quy tắc ba xuống" giới hạn một người chỉ được ăn ba miếng tráng miệng hoặc đồ ăn không giới hạn. Mặc dù mục đích là để thưởng thức hương vị mà không chứa calo và đường, nhưng kiểu hành vi này không tạo ra sự cân bằng.

Ngoài ra, cuốn sách thường xuyên sử dụng các thuật ngữ như "độc hại" và "độc hại" để mô tả thực phẩm là có hại và xấu, điều này duy trì tâm lý ăn kiêng "tốt và xấu". Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi và mối quan hệ không tốt với thực phẩm.

Trên thực tế, những người mô tả thực phẩm bằng các thuật ngữ đạo đức, chẳng hạn như "tốt" và "xấu", cho biết việc ăn uống kém lành mạnh hơn và ít có hành vi phản kháng hơn, chẳng hạn như ăn uống do căng thẳng, so với những người không sử dụng các thuật ngữ này.19).

Do chế độ ăn kiêng quá hạn chế và tập trung vào thực phẩm không lành mạnh nên có thể dẫn đến mối quan hệ tiêu cực với thực phẩm, đặc biệt ở những người có tiền sử rối loạn ăn uống (20).

Đắt tiền và không thể tiếp cận

Amen đề xuất một danh sách dài các loại thực phẩm hữu cơ và chất bổ sung thường đắt hơn và khó tiếp cận với nhiều người.

Ngoài ra, nó chặn các sản phẩm thực phẩm giá rẻ như đậu, đậu lăng, khoai tây, ngô và các sản phẩm từ sữa tiết kiệm chi phí và bổ dưỡng.21,22).

Chế độ ăn kiêng này cũng yêu cầu sử dụng phòng tắm hơi thường xuyên như một phương pháp giải độc - mặc dù thiếu bằng chứng cho thấy nó sẽ giải độc cơ thể bạn. Nhiều người không sở hữu hoặc không đủ khả năng chi trả cho một phòng tắm hơi thường xuyên, khiến lối sống này càng trở nên khó khăn hơn (23).

Điểm mấu chốt

Chế độ ăn kiêng Omni trở nên phổ biến do được tuyên bố là một cách tiếp cận cân bằng về dinh dưỡng.

Nó liên quan đến một lối sống toàn diện bao gồm ăn toàn thực phẩm, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng và các hành vi lành mạnh khác. Cùng với nhau, những điều này có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt nếu bạn thường không theo lối sống như vậy.

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng này có nhiều hạn chế chưa được khoa học chứng minh và cuối cùng khiến việc theo dõi chế độ ăn kiêng lâu dài trở nên vô cùng khó khăn.

Mặc dù chế độ ăn kiêng này có đặc tính cứu sống nhưng vẫn có những chế độ ăn kiêng lành mạnh và bền vững khác.